什么东西含锌硒元素更高的食物

锌和硒是人体所需的微量元素，它们对人体的生长发育、免疫力的提升、蛋白质合成以及儿童智力发育等起着关键的作用。以下是含锌和硒元素较高的食物：

1. 海鲜类：贝类以及深海鱼类是含锌和硒最丰富的食物之一。蚝肉、贻贝、扇贝等贝类海鲜是含锌最多的食物之一，而富含硒的海鲜则有鳗鱼、鳕鱼、鲑鱼等。

2. 坚果类：核桃、松子、腰果等坚果类食物富含锌和硒。尤其是巴西坚果，不仅富含锌和硒，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

3. 肉类：猪肝、牛肉、鸡肉等都是含锌和硒较高的食物。其中猪肝是富含锌的食物，在肉类中含锌量更高之一。而鸡肉和牛肉则是富含硒的肉类。

4. 蔬菜类：蘑菇是含锌和硒较高的蔬菜之一。尤其是香菇，不仅含有丰富的锌和硒，还富含多种维生素和纤维素。

5. 全谷类：糙米、燕麦、小麦胚芽等全谷类食物也是含锌和硒较高的食物。特别是燕麦，它含有丰富的锌和硒，是早餐的健康选择。

人们可以通过摄入海鲜类、坚果类、肉类、蔬菜类和全谷类食物来获得足够的锌和硒元素。但需要留意的是，摄入适量的锌和硒是必要的，过量可能对人体健康造成不利作用，故此应保持饮食的均衡和多样性。假如担心本人的摄入量不足，可以向医生或营养师咨询，并依据个人情况实施合理的补充。

精彩评论

于炳然 2023-09-25

的元素，生活中有些人因缺少硒元素会引起身体出现疑问，比如有些人会出现关节疼痛，当然也会作用到生长发育，所以存在这类疑问大家也要配合医生实施解决。

长安常乐 2023-09-25

含锌和硒较高的食物一般包含酸奶以及牡蛎、桑葚、动物肝脏和海参等，需要掌握好食物的摄入量。 锌和硒属于人体比较关键的微量元素，假如有缺乏的情况。

徐小疼 2023-09-25

春天的牡蛎鲜嫩营养又肥美，高蛋白，低脂肪，故此有着“海中牛奶”的美称。牡蛎还富含人体所缺的锌元素和硒元素，硒的含量为864微克/100克。在日常生活中，有些食物富含锌和硒，多吃这些食物对人体有很大的好处，很多人不知道哪些食物中含有，下面就让咱们来看看什么食物含锌硒最多。

愿你余生快乐 2023-09-25

富含锌、硒的食物包含牡蛎、核桃、动物肝脏、海参等，锌、硒是人体必需的两种微量元素，二者搭配具有提升免疫力、减少癌症发生风险等作用。在日常生活中。

蒋方舟 2023-09-25

什么食物含锌硒最多(什么食物含锌) 之一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16-182mg。 第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。 第三，牛肝。

刘波豪 2023-09-25

钙每日推荐摄入量:成年人800毫克/天，一天补钙食物搭配举例↓↓ Tips:其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，假如换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。

更美所长最会看脸 2023-09-25

黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。这样的食物可以多吃部分动物的内脏，蛋黄海产品，海带这样的水果食物都是可以的，含量是比较高的。

康健 2023-09-25

日常饮食中的食材中，有不少锌含量很高的食物，分享：补锌“最猛”的5种食物！瘦肉排第3，坚果排第2，年龄大了多吃点。第五名：菠菜 菠菜是“营养模范生”。