玉人桩功法的完整练法：少数人才知道的秘密
玉人桩功法的完整练法：少数人才知道的秘密
序
玉人桩作为中华武术内家拳的基本功承载着悠久的历史与深厚的文化底蕴。它不仅是一种强身健体的方法，更是一种修炼心性的途径。本文将详细介绍玉人桩功法的完整练法，揭开这一少数人才知道的秘密。
一、玉人桩的历史渊源
1. 玉人桩的起源
玉人桩最早可追溯至六七千年前出土的玉人见证了我国古代文明的辉煌。商朝的站桩玉人距今已有3000多年，而新石器时代凌家滩遗址出土的站桩玉人更是距今5300余年。这些玉人桩为咱们揭示了站桩文化的悠久历史。
2. 玉人桩的演变
从古至今，玉人桩功法在不断的演变中逐渐完善。虽然以前的玉人起式已经删除，但仍有不少练习者在坚持练习。在传承中，玉人桩功法逐渐形成了特别的修炼体系。
二、玉人桩功法的练法
1. 玉人起式
（1）两拳到位后，保持身体平稳，双脚与肩同宽，脚尖微内扣，呈自然站立姿势。
（2）下蹲，纵向力作用于身体，同时两块骨盆向两边撑开，抵消纵向下沉的力。此时，横竖劲留在小腹里。
（3）感受骶骨与骨盆的接合处，让此处放松，逐渐练活。
2. 玉人桩的基本姿势
（1）双脚并拢，脚尖微内扣，膝盖微弯，臀部向后坐，腰部向前顶。
（2）双手自然下垂，掌心朝内手指微屈肘部微弯。
（3）头部端正，下颌微收，舌尖轻抵上腭，双眼平视前方。
3. 玉人桩的修炼方法
（1）调息：保持呼吸均匀吸气时腹部隆起，呼气时腹部塌陷。
（2）意守：将意念集中在小腹，感受体内的气血流动。
（3）动作：在保持基本姿势的基础上，实行以下动作：
① 双手向前推出，掌心朝前，手指伸直，肘部微弯。
② 双手回收至胸前，掌心朝内，手指微屈，肘部微弯。
③ 重复①②动作，每次推掌时，感受腰胯部的力量。
4. 玉人桩的修炼要点
（1）保持身体放松避免肌肉紧张。
（2）动作要缓慢、均匀避免用力过猛。
（3）修炼期间要保持内心的平静，排除杂念。
三、玉人桩的功效与价值
1. 健身功效
玉人桩功法可以锻炼全身的肌肉增强体质，加强免疫力。长期坚持练习，可达到强身健体的效果。
2. 调理身体
玉人桩功法可以调整呼吸、意守丹田，有助于调理身体，改善各种亚健康状态。
3. 修炼心性
玉人桩功法强调内心的平静，排除杂念，有助于修炼心性提升个人的道德品质。
四、结语
玉人桩功法，作为中华武术内家拳的基本功，传承了悠久的历史与文化。掌握玉人桩功法的完整练法不仅可以强身健体，还能够修炼心性。期望本文能够为广大武术爱好者提供一定的参考与帮助，让更多人理解并传承这一少数人才知道的秘密。
玉人桩功法的完整练法：少数人才知道的秘密
编辑：2024翡翠新款-合作伙伴
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