晚上喝普洱茶造成睡眠不好时可采纳以下措来改善状况：
1. 调整喝茶时间：避免在临近睡觉的时间喝茶，尽量将喝茶的时间提前至晚餐后至少2-3小时。
2. 选择茶种：改喝性质和的普洱熟茶，因为熟茶经过发酵茶多酚和 含量较低，对睡眠作用较小。
3. 减少饮用量：控制普洱茶的饮用量，避免过量饮用。
4. 放松身心：在睡前实行部分放松身心的活动，如深吸、瑜伽、冥想等，帮助身体和大脑放松。
5. 建立良好作息：保持规律的作息时间避免晚上利用电子设备，创造一个有利于睡眠的环境。
6. 适量运动：白天适量运动有助于提升夜间的睡眠品质。
7. 留意饮食：晚餐避免食用刺激性食物和 含量高的饮料。
8. 寻求专业建议：假若睡眠疑惑持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家，寻求专业的建议和治疗方案。
