天气生活

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！

1.简单小器械找回童趣又享瘦

你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱好？以下运动无简单方便，容易参与，只要长期坚持，瘦身的效果也不错。

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

2.饭后别一倒就睡“罚站”半小时

在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗？有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

罚站也算是一项“运动”？小编没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

3.“小动作”活力一整天

在办公室坐久了，容易觉得头晕脑胀，但是没有时间去休息？不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动，：

①头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。